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肚子上有贅肉還是會(huì)影響到身材的，而且對腸胃乃至人體健康也會(huì)帶來一些隱患 。因此若是能夠?qū)⒍亲由系馁樔鉁p掉，并每天堅(jiān)持鍛煉身體，不僅能夠讓自己擁有一個(gè)平坦的小腹，還可以逐漸的練出腹肌來，更加凸顯自己的身材和輪廓，也就更有氣質(zhì)了，那么腹肌鍛煉健身器材有哪些？
空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來做 。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
負(fù)重卷腹
首先調(diào)整下拉配重 。龍門架支點(diǎn)調(diào)至最高位 。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn) 。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復(fù) 。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
通過上面的介紹，大家對腹肌鍛煉健身器材有哪些也都很清楚了 。若是能夠養(yǎng)成一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不僅能夠擁有更好的身材，還能讓自己的健康狀況得到改善，這樣在瘦身的同時(shí)達(dá)到了健身的功效，不但可以改善形象，還能讓氣色更好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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