夜?那蚶嘣碩??菇銜?氈椋?芑隊?那蚶嘟∩硐钅坑欣呵頡⑴徘頡⒆闈頡⒂鵜?頡⑵古儀頡⑼?虻?。諒T┫钅坎皇侵芷諦韻钅浚?揮泄潭ǘ?鞫?一勾嬖諞歡ǘ鑰剮裕?虼似淝慷群懿緩每刂啤?/p>大致而言 ， 籃球、排球、足球等項目的能量消耗會大于其他幾類 。參加球類項目健身者的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的要求均很高 ， 能量消耗也較大 。在飲食原則上 ， 應(yīng)該根據(jù)運動量的大小 ， 保證食物熱量充足的同時保證攝入平衡 ， 食物中要富含蛋白質(zhì)、糖以及維生素A、維生素B、維生素C、維生素E 。
球的體積越小 ， 對視力要求越高 ， 食物中維生素A的含量也應(yīng)該根據(jù)實際情況做出調(diào)整 。一些如足球、籃球的室外運動 ， 礦物質(zhì)、水分丟失較多 ， 應(yīng)及時補充 ， 休息時可以補充一些運動飲料 。
礦物質(zhì)方面 ， 由于乒乓球和羽毛球?qū)∩碚呱窠?jīng)調(diào)控、注意力要求比較高 ， 因而對磷的要求也較高 ， 可適當(dāng)攝入多一些含磷高的食物 ， 如瘦肉、蛋、奶、堅果、粗糧等 。參加球類運動時機體的水流失是很大的 ， 要強調(diào)水的補充 。補充方法分運動前、中、后 ， 但都應(yīng)該遵循少量多次原則 ， 不可單純補水 ， 可在水中添加糖、礦物質(zhì)或者以運動飲料為宜 。
由于球類運動得保持靈敏、柔韌性 ， 運動前可以吃一些易消化的小點心 ， 千萬不要吃太飽 。平時也應(yīng)該注意增加主食的攝入 ， 多吃粗糧；控制油的用量 ， 選擇低脂肪的肉類 ， 降低脂肪的攝入；鼓勵多吃水果、蔬菜 ， 以增加維生素和膳食纖維的攝入 ， 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 。
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