它們?cè)谄渌趪?guó)可能被視為不起眼的習(xí)慣，但是它們卻能夠促進(jìn)有氧健身和身體靈活性 。
日本：上班之前做熱身運(yùn)動(dòng)
每一位在日本的人都知道歡快的鋼琴曲，并且知道一聽(tīng)到它就意味著手臂伸展起來(lái) 。日本國(guó)家廣播電臺(tái)每天早上播放運(yùn)動(dòng)音樂(lè)，以此來(lái)引導(dǎo)人們將此貫穿于日常生活中 。(同系列的健美操在許多學(xué)校開(kāi)課 。)“廣播體操”或有組織的集體伸展運(yùn)動(dòng)，可追溯到20世紀(jì)20年代，那時(shí)候仍舊有2800萬(wàn)人每天做這些集體運(yùn)動(dòng) 。小學(xué)生，公園里的 老年人 ，還有辦公室里來(lái)來(lái)往往的公司員工，多有的人都知道伸展運(yùn)動(dòng)有助于血液流向肌肉，增加身體靈活性，并喚醒身體 。你可以按扎日本傳統(tǒng)的方式，或者你也可以嘗試一些奧茨博士最受歡迎的晨起運(yùn)動(dòng) 。
荷蘭：騎自行車做事
荷蘭人用自行車做任何的事，購(gòu)物、上下班，甚至是送一束郁金香給家人和朋友 。一半的阿姆斯特丹每天騎自行車(相比之下，美國(guó)人只有2%)，并且85%以上的每周至少騎行一次 。在去年發(fā)表的一項(xiàng)研究調(diào)查中，荷蘭學(xué)者認(rèn)為騎自行車對(duì)于 健康 的好處超過(guò)了暴露于空氣污染重的潛在危險(xiǎn)和發(fā)生事故的可能性 。你，騎上自行車也可以變得更好 。騎自行車上班能夠讓久坐不動(dòng)地上班的你有一個(gè)中等強(qiáng)度的 鍛煉?？紤]到有籃子并且要騎自行車做周末的家務(wù)，看起來(lái)不可行(頭盔、汗?jié)n，我們有) 。有更多的重物會(huì)使你腳踩自行車踏板更用力，從而使你的股四頭肌，腿筋和臀部更加堅(jiān)實(shí) 。
新加坡：在巖石上行走
在新加坡、馬來(lái)西亞和臺(tái)灣現(xiàn)代化的路段，經(jīng)?？梢栽诠珗@里、溫泉地和公寓綜合樓看到鵝卵石筑成的小路 。建筑師建造它們并非是出于禪宗的考慮，其目的是為了鼓勵(lì)人們赤腳行走 。這些路的設(shè)計(jì)使用了腳底按摩的理念，和足底 治療 師在腳底與人體器官和身體區(qū)域用力的點(diǎn)是一樣的 。但腳底按摩路還被證實(shí)有其他的好處 。一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)老年學(xué)會(huì)雜志上的研究表明經(jīng)常在鵝卵石上行走可以降低血壓并改善平衡性(并且還能使得腳和小腿有驚人的彈跳力) 。通過(guò)20分鐘的穿越河流、沙灘或者花園巖石的赤腳走路，不是跑步，你可以收到相似的 功效。(第一次你可能感覺(jué)不舒服，但是慢慢就會(huì)適應(yīng)的) 。
挪威：和家人一起出游
像許多美國(guó)家庭一樣，挪威人喜歡享受周末郊游 。但是他們往往不是開(kāi)車帶孩子去商場(chǎng)之類的，而是像夏天就帶孩子徒步去當(dāng)?shù)氐臉?shù)林探索，冬天就越野滑雪 。沒(méi)有斯堪的納維亞的孩子會(huì)被落下，即使這一長(zhǎng)途跋涉會(huì)需要一天的時(shí)間，幼小的孩子還是會(huì)被帶上 。說(shuō)服你的家人嘗試一個(gè)周末的遠(yuǎn)足或步行吧 。從30分鐘的外出和至少一小時(shí)的步行 。在達(dá)拉斯的庫(kù)伯研究所發(fā)現(xiàn)一項(xiàng)研究，如果能帶上一副滑雪式競(jìng)走手杖，你就可以鍛煉肩部、手臂和軀干的肌肉了，還會(huì)消耗百分之兒時(shí)的能量 。
古巴：隨著節(jié)拍舞動(dòng)
當(dāng)許多美國(guó)人崇拜音樂(lè)卻痛恨舞蹈的時(shí)候，古巴人則視兩者密不可分 。“用身體隨著節(jié)奏而動(dòng)是文化的一部分 。”伊馮娜說(shuō) 。她是人類舞蹈學(xué)家和名譽(yù)教授，是在馬薩諸塞州史密斯學(xué)院學(xué)習(xí)的非裔美國(guó)人 。她知道古巴的孩子都能夠在快速的節(jié)奏下跳起倫巴以及給世界各地的舞蹈老師上一堂關(guān)于“古巴運(yùn)動(dòng)”的特別課 。擺動(dòng)臀部是拉丁舞蹈的要領(lǐng) 。古巴人不僅僅在婚禮上舞蹈，在自己家里，在學(xué)校(這里舞蹈往往是課程的一部分 。)，在俱樂(lè)部和任何他們聽(tīng)到音樂(lè)想起的地方，他們也經(jīng)常搖擺舞蹈 。如果在“與星共舞”節(jié)目的新手參賽者能夠減掉令人印象深刻的多的重量在很短的限定凱莉 奧斯本姬絲蒂雅莉 。這意味著瘋狂古巴人的舞蹈在不斷地燃燒熱量 。真正讓臀部擺動(dòng)起來(lái)的最簡(jiǎn)單的方法就是嘗試尊巴舞，和倫巴舞和薩爾薩舞需要你和同伴穿著街頭服飾不同，也許讓你對(duì)聽(tīng)到音樂(lè)在地板上旋轉(zhuǎn)更加自信 。(實(shí)習(xí)編譯：汪佳佳 審校：邱天華)

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