搶唷⒅?盡⒌鞍字示?芨??逄峁┤攘浚?３迫?呶?攘坑???。甸]餿?治鎦噬閎肓渴實筆保?髯緣奶厥庾饔每煞⒒硬⑵鸕交ハ啻俳?捅；さ淖饔茫?庵智榭齔莆?攘坑??仄膠狻?/p>科學研究通過動物實驗和人體觀察發(fā)現(xiàn)，糖類、蛋白質(zhì)、脂肪三者攝入量的合適比例為6.5:1:0.7，這樣在體內(nèi)經(jīng)過一系列生理過程后，分別給機體提供的熱量，糖類占60%-70%、蛋白質(zhì)占10%-15%、脂肪占20%-25%，達到這樣的比例稱為熱量營養(yǎng)平衡 。通常在運動后達到這樣的比例是適宜的，健身者要根據(jù)各自健身的運動特點，合理補充熱量物質(zhì)，促進健康水平的提高 。
三種能量營養(yǎng)素的攝入都不能超過比例太多 。當膳食中糖類攝入過多時，熱量比例會增高，破壞三者平衡，造成體重增加，消化系統(tǒng)和腎臟負擔增大，減少其他營養(yǎng)的攝入機會 。當膳食中脂肪攝入過高時，將引發(fā)肥胖、高血壓和心臟病 。當膳食中蛋白質(zhì)攝入過高，會影響蛋白質(zhì)功能的發(fā)揮，造成蛋白質(zhì)浪費，影響體內(nèi)的氮平衡，對腎臟造成很大負擔 。當糖類和脂肪熱量供給不足時，也會削弱對蛋白質(zhì)的保護作用 。三者之間是相互影響的，一旦出現(xiàn)不平衡，將會影響身體的健康 。
當然，糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的適當比例不是一成不變的，要根據(jù)運動項目、運動強度、運動時間和運動環(huán)境合理變化 。例如強度較大的運動后，應當增加糖類和蛋白質(zhì)的補充，預防運動性低血糖和貧血的發(fā)生；進行登山、滑雪、游泳等項目后，由于外在環(huán)境熱量消耗比較大，應當稍微增多一些脂肪的補充 。
對于一些特殊人群，如糖尿病患者，他們的飲食則必須按醫(yī)生囑咐調(diào)整 。沒有絕對的公式來計算運動后飲食中三大營養(yǎng)物質(zhì)的比例，應該按照上述的基準值，根據(jù)運動鍛煉情況適當調(diào)整，科學合理地計劃安排運動后的飲食 。
碼字不易，轉(zhuǎn)載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 糖類飲食對運動能力有影響嗎
• 你可以學習的5種全球健身秘訣
• 辦公室應該如何健身減肥
• 運動前是否有必要吃一些糖類食品
• 運動后可以馬上吃東西嗎
• 春節(jié)后第一波 各地的健身減肥小高潮
• 每天簡單十分鐘運動 懶人也能瘦
• 左旋肉堿對運動者減肥有哪些作用
• 門球是怎樣的一項運動
• 室內(nèi)外運動雙結合 春季有氧運動狂甩肉