一、補(bǔ)充糖原
迥芑指粗?皇遣鉤湟嚴(yán)?牡募√竊?Ｔ碩??小時(shí)的糖原恢復(fù)率約為7%，運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)的糖原合成酶活性最高，所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖的時(shí)間越早越好 。一次60分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能量消耗可達(dá)1000-1400千卡，如要在一日內(nèi)恢復(fù)肌糖原的含量，需要攝入500克的糖 。糖的攝入方式應(yīng)該以少量多次為宜，可以在運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充糖50克，以后每隔2小時(shí)攝入糖50-100克，這樣在20小時(shí)內(nèi)可攝入500〜1000克糖 。也可采用含糖的果汁或飲料，果糖有利于肝糖原的快速恢復(fù)，較葡萄糖和淀粉恢復(fù)速度快，且耗能少，但濃度不且超過3% 。無論是何種類型的糖，只要攝入方式正確，都會(huì)達(dá)到補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)備的目的 。
二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后的第一餐應(yīng)安排在60分鐘后進(jìn)行 。其飲食仍應(yīng)是含高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物以及無機(jī)鹽和維生素豐富的平衡膳食 。為促進(jìn)關(guān)節(jié)酶濃度的恢復(fù)，應(yīng)補(bǔ)充電解質(zhì)、維生素、微量元素和堿性食物，同時(shí)可恢復(fù)酸堿平衡；為加速抗氧化酶的恢復(fù)，可補(bǔ)充具有抗氧化性的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化的植物化合物 。
三、補(bǔ)充水和電解質(zhì)
當(dāng)然除了補(bǔ)充糖類外，水和電解質(zhì)的補(bǔ)充也是很重要的 。運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)液總量應(yīng)該由體重恢復(fù)的情況來估計(jì)，應(yīng)以少量多次為原則，不可暴飲 。更重要的是要補(bǔ)充電解質(zhì)，以機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中丟失最多的鉀鈉鹽為主 。補(bǔ)充鈉離子可以使尿量減少，機(jī)體儲(chǔ)水能力增加，從而有助于體液的恢復(fù) 。但補(bǔ)充的鈉濃度不宜過高，鈉過高會(huì)影響口感，減少液體的攝入量 。
碼字不易，轉(zhuǎn)載請(qǐng)受累注明：優(yōu)動(dòng)網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng)后喝啤酒的利與弊
• 乳清蛋白粉和增肌粉可以同時(shí)吃嗎
• 體育比賽當(dāng)天吃什么飲食最好
• 配股前為什么要壓低股價(jià) 一般配股后股價(jià)走勢(shì)圖
• 健身吃蛋白粉好還是雞蛋好
• 產(chǎn)后做瑜伽的好處有哪些呢
• 產(chǎn)后瑜伽有哪些好處呢
• 產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些呢
• 杠鈴的鍛煉方法有哪些呢
• 眼部整形術(shù)后護(hù)理有哪些