平時(shí)鍛煉階段：
每天1000米熱身，然后到雙杠出拉拉腿，盡量把腿拉開些做些小步跑，高抬腿，跑階梯等活動(dòng) 活動(dòng)總耗時(shí)約十分鐘然后，做些變速跑、1000米直道快彎道慢等熱身，活動(dòng) 都做完后休息下 。跑個(gè)800兩種輪流換總之800練習(xí)很苦的，既要速度也要耐力 。
比賽時(shí)：
起步的時(shí)候要加速，大概到換跑道的地方，這樣不會(huì)很累，因?yàn)檫@樣會(huì)使你的身體從靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。換跑道之后（就是跑最里道），開始加大步幅，而減小步頻，這樣即使你換的腿慢了也不至于跑的很慢，這樣是為了在最后100米是保存些體力，大多數(shù)人在最后100—150米時(shí)都已經(jīng)沒有力氣了，這是超人的好時(shí)機(jī)，注意不要在彎道超人 。
呼吸：兩步一吸，兩步一呼（在換道之后） 。在最后沖刺時(shí)可以打亂呼吸，沖刺時(shí)肯定腿部已經(jīng)沒有了力氣，這時(shí)要加快擺臂，用擺臂來帶動(dòng)腿的頻率加快，注意一定要堅(jiān)持
比賽結(jié)束后：
注意不要跑完就直接坐下，或蹲下休息 。身體從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中到平靜狀態(tài)也是需要一個(gè)過程的 ?？蛇m當(dāng)走走，實(shí)在走不動(dòng)就拄著膝蓋歇歇 。
特別提示注意比賽前不要吃東西，或喝過多的水，開跑的時(shí)候喝口水潤下嗓子就好 。
可以在賽前5分鐘左右喝點(diǎn)葡萄糖，或吃塊巧克力
堅(jiān)持，堅(jiān)持！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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