運(yùn)動健身已是 常識  ， 但是如果不排除下列最常見的運(yùn)動誤區(qū) ， 不僅沒有健身效果 ， 相反還會傷害身體 。
只有出汗才算運(yùn)動有效
出汗不出汗 ， 不能用來衡量運(yùn)動是否有效 。人的汗腺各不相同 ， 分活躍型和保守型兩種 。有人屬前者 ， 而有人屬后者與遺傳有關(guān) 。因此不能用出汗來判斷運(yùn)動是否有效 。
肌肉疼痛說明 鍛煉 得好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng) 。由于肌肉運(yùn)動過快 ， 有氧酵解不足 ， 無氧酵解代之 ， 使肌肉組織中的乳酸濃度增加 ， 產(chǎn)生堆積 ， 從而引起肌肉的 神經(jīng) 末梢受到刺激而發(fā)生疼痛 。當(dāng)停止運(yùn)動后 ， 疼痛自然逐漸消失 。
大運(yùn)動量有助于迅速減肥
只有堅持長期訓(xùn)練 ， 消耗大量的熱量 ， 對肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用 ， 才能達(dá)到迅速減肥的目的 。
每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定 。一般說來每周3次 ， 每次15分鐘就夠了 。請記住這句話：堅持、經(jīng)常 。
經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮
運(yùn)動停止后幾個月 ， 就會長出脂肪 。所以 ， 運(yùn)動不是一勞永逸的事情 ， 兩次運(yùn)動間的間隔時間不宜過長 。
健康 運(yùn)動對任何年齡段的人都有益
運(yùn)動醫(yī)生認(rèn)為 ， 18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動要謹(jǐn)慎 。應(yīng)由健美運(yùn)動教練員為他們設(shè)計一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作 。
不管從事哪項運(yùn)動 ， 穿什么鞋都無關(guān)緊要
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋 。什么運(yùn)動項目、如何進(jìn)行運(yùn)動 ， 身體哪部分受力在挑選運(yùn)動鞋時都要被考慮到 。
運(yùn)動員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)
普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng) 。那些每天運(yùn)動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水 ， 但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長 。

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