運(yùn)動(dòng)中我們可以播放一些節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)來(lái)進(jìn)行身體活躍細(xì)胞的調(diào)動(dòng)，這樣會(huì)使我們整個(gè)人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺到非常的快樂(lè)并且輕松 。
最新的研究表明，在健身前聽音樂(lè)有助于健身者迅速進(jìn)入健身狀態(tài)，健身后聽音樂(lè)能加速身體各項(xiàng)機(jī)能的恢復(fù) 。但早期有研究表明，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，音樂(lè)對(duì)健身的幫助就越不明顯 。
巴西研究者為了檢驗(yàn)音樂(lè)在整個(gè)健身過(guò)程中的效果，對(duì)15名健身者完成5000m跑步前后以及過(guò)程中進(jìn)行了測(cè)試 。這15名健身者每天平均訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，有五年以下的跑步經(jīng)驗(yàn) 。
研究人員主要是測(cè)量跑步前的大腦活動(dòng)、神經(jīng)意識(shí)的活動(dòng)、心率變異性，跑步的過(guò)程中花的體能和時(shí)間，跑步后的情緒和心率變異性 。用了四種測(cè)試音樂(lè)，跑步前用激勵(lì)的音樂(lè)(音樂(lè)節(jié)拍每分鐘110~150);剛開始跑步時(shí)用舒緩的音樂(lè)(音樂(lè)節(jié)拍每分鐘80~100);跑步后期用快節(jié)奏的音樂(lè)(音樂(lè)節(jié)拍每分鐘140~160);跑完后用輕音樂(lè)(音樂(lè)節(jié)拍每分鐘95~110)，以此來(lái)和不用音樂(lè)的健身者做對(duì)比 。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中聽音樂(lè)有助于健身
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前聽音樂(lè)會(huì)降低迷走神經(jīng)張力，這是一種涉及到大腦系統(tǒng)自主運(yùn)作的神經(jīng)系統(tǒng) 。迷走神經(jīng)張力會(huì)影響到人體內(nèi)部器官的機(jī)能包括心臟 。在實(shí)際生活中，降低迷走神經(jīng)張力意味著健身前聽音樂(lè)激發(fā)了健身者的神經(jīng) 。研究者說(shuō)這有利于健身者更好地完成5000m的跑步 。
在跑5000m的過(guò)程中，聽音樂(lè)的健身者完成前2圈時(shí)比沒(méi)有聽音樂(lè)的健身者的速度快 。但此后，有無(wú)聽音樂(lè)對(duì)健身者的速度的影響不大，速度相差并不明顯 。這一發(fā)現(xiàn)與早期的研究結(jié)果不謀而合 。早期的研究結(jié)果顯示出你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，音樂(lè)的幫助就會(huì)越少 。正如同研究者所說(shuō)，剛開始，參加實(shí)驗(yàn)的健身者會(huì)被音樂(lè)所影響是因?yàn)樗麄冃枰欢螘r(shí)間處理外界給大腦傳輸?shù)男畔?。通過(guò)外圍神經(jīng)接收器接收后，一旦大腦意識(shí)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，注意力就會(huì)自動(dòng)地向大腦傳送信號(hào)，大腦就會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到跑步上來(lái) 。
一般來(lái)說(shuō)，在完成5000m的跑步路程中，當(dāng)健身者在跑步之前和過(guò)程中聽音樂(lè)，他們會(huì)跑得更快 。其實(shí)，整體時(shí)間上的區(qū)別不是很顯著，真正有區(qū)別的是跑步日志 。在沒(méi)有音樂(lè)的條件下，健身者跑完5000m的平均時(shí)間是27分20秒 。在跑步前的有音樂(lè)條件下，時(shí)間為26分45秒 。當(dāng)健身者在完成5000m的跑步過(guò)程中聽快節(jié)奏的音樂(lè)，他們平均的時(shí)間大都剛剛超過(guò)26分鐘 。有一個(gè)違反直覺的結(jié)果出現(xiàn)了，當(dāng)健身者在跑步時(shí)聽慢節(jié)奏的音樂(lè)時(shí)，跑完5000m的平均時(shí)間最快，是26分鐘 。
當(dāng)健身者在跑完5000m后聽音樂(lè)，與跑完后沒(méi)有聽音樂(lè)以及跑步前聽音樂(lè)，對(duì)迷走神經(jīng)張力的效果完全不同 。根據(jù)研究人員介紹，這就意味著健身者的內(nèi)部機(jī)能系統(tǒng)，包括心率，能更快速地恢復(fù)到正常水平 。運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也都是為了讓身體能恢復(fù)到正常水平，這一發(fā)現(xiàn)也就表明舒緩的輕音樂(lè)能在這一過(guò)程中提供幫助 。
看來(lái)健身者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中播放音樂(lè)來(lái)提高自己的運(yùn)動(dòng)效率的確具有一定的科學(xué)性以及效果，小編建議大家可以采用這種方法來(lái)加強(qiáng)我們的鍛煉，祝你身體更加健康 。

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