夜跑，是一種最近流行起來的在夜間進行跑步鍛煉的方式 。這種方式一般都廣受年輕人歡迎，下面我們就一起來看一下吧 。夜跑，沒有太多的含義，就是晚上跑步的意思 。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，競爭壓力越來越大，人們鍛煉的時間越來越少 。跑步，是最簡單的鍛煉方式，只要你有一雙跑步鞋就能快樂的跑起來 。但跑步選在什么時候好呢?對于職場忙人和年輕人來說，夜跑似乎更加適合他們 。
對于上班族來說，夜跑除了考慮到時間因素外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，有助于緩解每天工作壓力導致的睡眠質(zhì)量差的問題 。那么“夜跑”族要注意什么問題呢?
關于夜跑你所不知道的健康小貼士
餐后不應該立即夜跑
“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始，通常是九點左右 。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態(tài) 。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準 。
人行道不適宜夜跑
在環(huán)市路、沿江路等綠化較好的道路旁，經(jīng)常有“夜跑族”酣暢奔跑 。但專家認為，主干道旁的人行道，不是好的跑道 。因為馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題 。以主干道的綠化水平，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒 。
“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉 。“夜跑最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷 。應盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等 。”
跑步鞋要常換
雖然晚上跑步的強度不會太大，但是運動鞋仍然要合理，軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節(jié)受傷的幾率 。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢 。
夜跑有什么需要注意的?
無論晨跑還是夜跑，主要還是看個人的體質(zhì)還有習慣決定的 。專家建議，一個星期至少跑步3次以上，每次堅持45分鐘到60分鐘 。如果是夜跑的話，跑完之后最好用熱水泡一下腳，這樣有助于腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人更容易睡眠 。
并不是所有的人都適合夜跑，對于夜跑族，也有許多注意的方面，比如在夜間跑步時要注意安全，不要撞上物體或者行人，這些都是需要注意的地方 。

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