背闊肌是健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一 。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大 。換句話說(shuō) ， 背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí) ， 整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出 V 字型 。發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多 。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法 。引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單 ， 雙手寬握單杠 ， 兩臂伸直 ， 身體懸垂 ， 腰背部以下放松 ， 兩小腿伸直或交叉 。然后在吸氣同時(shí) ， 用背闊肌的收縮力屈臂引體向上 ， 至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止 。稍停后 ， 邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降 ， 直到復(fù)原 。下頦超過(guò)橫杠 ， 這個(gè)動(dòng)作叫 胸前引體向上。頸后貼近橫杠 ， 也稱(chēng) 頸后引體向上。
 
還有一種引體向上 ， 是將特制的橫梁掛在橫杠上 ， 雙手握住架下的橫梁 ， 做引體向上 。這個(gè)動(dòng)作叫 平行握引體向上。一般來(lái)說(shuō) ， 如果一次引體向上超過(guò)15個(gè) ， 可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來(lái)練 。有人喜歡把重物掛在腰上 ， 也有人習(xí)慣系在腳踝處 。不過(guò)有兩點(diǎn)需要提醒您 ， 一是重量要合適；二是注意安全 。此外 ， 欲了解 正確練習(xí)引體向上有效緩解身體疲憊可閱讀：正確練習(xí)引體向上有效緩解身體疲憊

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• 練攀巖多做引體向上
• 引體向上規(guī)范動(dòng)作
• 引體向上的訓(xùn)練方法
• 引體向上的鍛煉技巧
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