如果您懷疑簡(jiǎn)單訓(xùn)練計(jì)劃的效果，不妨做一下試驗(yàn) 。

    每次訓(xùn)練不要安排太多練習(xí)，但每個(gè)練習(xí)都應(yīng)盡最大努力去做 。這對(duì)那些工作和家庭負(fù)擔(dān)較重的人來(lái)說(shuō)，更具有特殊意義 。 

    例1  

    1、深蹲或硬拉(交替使用) 
    2、臥推 
    3、引體向上 
    4、直立提踵  

    例2  

    1、深蹲或硬拉(交替使用) 
    2、俯身劃船 
    3、雙杠臂屈伸 
    4、坐姿提踵 

    例3  

    1、臥推 
    2、深蹲 
    3、仰臥直臂上拉 
    4、俯身劃船 

    例4 

    交替使用下列兩個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃 

    A：1.深蹲 
    2、臥推 
    3、引體向上 

    B：.坐姿推舉 
    2、硬拉 
    3、雙杠臂屈伸

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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