便秘時(shí)我們在中常常遇到的為題，雖然這不是一種大病，但是它能夠引起很多的不適 。最近研究表明，一天不排便等于吸了三包煙！可見便秘的危害有多大 。那么，便秘吃什么好呢？一起到下文中來尋找答案吧 。
便秘怎么辦
三天不排，要看醫(yī)生
一般來說，如果連續(xù)三天排便不順暢，而且時(shí)常有腹脹，感覺胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥 。
蹲三分鐘，不行起身
預(yù)防便秘，培養(yǎng)和定時(shí)最重要 。培養(yǎng)就是慢慢來，蹲的時(shí)間別太長，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行 。
定時(shí)是固定時(shí)間，不要今天七點(diǎn)，明天八點(diǎn) 。你覺得晚一個小時(shí)不算什么，對腸道來說，差別就大了 。時(shí)間不固定，腸道活動規(guī)律就亂了 。
三餐不均衡，最便秘
一出現(xiàn)便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實(shí)不然，便秘說明你最近的生活方式出現(xiàn)了問題，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢！
所以，出現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細(xì)糧，都要吃點(diǎn) 。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解 。
便秘吃什么好
動力素
“動力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸 。胃以動力，使腸胃蠕動有力量 。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素 。
可適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈 。
體積素
“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出 。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營養(yǎng)價(jià)值更高 。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時(shí)令水果 。
潤滑素
“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應(yīng)增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴 。
滋潤素
“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯 。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水 。
此外，多運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動，可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運(yùn)動，促使排便、通便 。便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，研究表明，乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇 。
不只是老年人高發(fā)便秘，現(xiàn)在兒童青少年便秘的也很多 。便秘還能嚴(yán)重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創(chuàng)造性思維的能力 。所以要重視防范便秘帶給我們的困擾 。
便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，是身體提早衰老的一種表現(xiàn) 。美國《科學(xué)雜志》指出，乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇 。
更應(yīng)該引起注意的是：不只是老年人高發(fā)便秘，現(xiàn)在兒童青少年便秘的也很多 ?！澳c麻痹就會引起腦麻痹！” 便秘還能嚴(yán)重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創(chuàng)造性思維的能力 。所以，為了遠(yuǎn)離便秘帶給我們的困擾，請牢牢記住能保你“痛快”的五大要素 。
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘 。
很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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