如果你晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，會(huì)讓你一天都無(wú)精打采，并且還會(huì)出現(xiàn)頭痛，記憶力不急中的一些情況出現(xiàn)，那么是什么原因?qū)е履愕乃卟缓昧?，睡眠不好，我們到底?yīng)該如何去解決了？下面小編就帶大家來(lái)看看關(guān)于睡眠的一些小常識(shí)，了解一下如果我們出現(xiàn)了睡眠不好的情況怎樣更好的去治療它 。
失眠的原因
造成失眠的原因很多 。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良習(xí)慣也會(huì)造成失眠 。
由于失眠，使大腦的興奮增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒 ?；颊咭蛞姑卟蛔?，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴，健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀 。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重 。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō)，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān) 。神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥 。
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾 。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右 。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量 。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好 。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡 。
4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說(shuō)的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音 。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松 。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試 。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺(jué)的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”等 。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著 。
對(duì)于睡眠不好的人，最好注意下面的幾點(diǎn)：
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡 。
2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜 。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小 。
4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ)) 。
5、睡前2小時(shí)不過(guò)多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等) 。
6、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜 。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度 。
8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣 。
9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進(jìn)入睡 。
10、無(wú)論男女老少均適于睡硬板床，如決覺(jué)的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整 。
11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng) 。
催眠食物
催眠食物一：溫牛奶
溫牛奶可催眠并不是荒誕的說(shuō)法 。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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