交替運(yùn)動(dòng) 自我健身妙法
1、前后交替
 向前行走在常人大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)已經(jīng)成為“定勢(shì)” 。要盡力改變這一“定勢(shì)”，每天應(yīng)做一些“向后退”的動(dòng)作 。這不僅可使你的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，還可防治某些腰腿痛，避免進(jìn)入老年后下肢活動(dòng)不靈，行走不穩(wěn) 。
 此外，還有心肺交替 鍛煉 、冷熱交替鍛煉，以及“邏輯思維和形象思維”的交替鍛煉等 。請(qǐng)根據(jù)本身情況和交替運(yùn)動(dòng)的原則，自己去設(shè)想創(chuàng)造 。如能經(jīng)常鍛煉，你的反饋、控制、調(diào)節(jié)機(jī)能將大大增強(qiáng)，身心更 健康。
 2、左右交替
 要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng) 。如果你是用右手干活，建議你經(jīng)常用左手練健身球，有機(jī)會(huì)就活動(dòng)左手 。對(duì)此建議，你千萬(wàn)不要輕視 。有人說(shuō);手是外部的“腦”，不要看手小，一個(gè)大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是整個(gè)大腿所占區(qū)域的10倍 。由子你很少用你的左手，大部分右側(cè)大腦皮層任其“荒蕪”著，多么可惜!反之亦然 。
 國(guó)外一位80多歲老人，從小是一個(gè)“左撇子”，進(jìn)入老年不久，患了左耳重聽(tīng)(耳聾)及左眼白內(nèi)障 。雖經(jīng)多種藥物 治療 未能奏效，后來(lái)他接受了一位 神經(jīng) 科醫(yī)生的建議，把左手做事改為右手 。由于他堅(jiān)持右半身的肢體活動(dòng)和用右手玩健身球，沒(méi)過(guò)多久，他的左耳逐漸恢復(fù)了聽(tīng)力，白內(nèi)障也逐漸痊愈了 。
 3、上下交替
 人們由于直立而形成的手足分工，無(wú)疑是一種進(jìn)步，但也帶來(lái)了消極作用 。如：雙足的精巧動(dòng)作機(jī)能遲化，支配雙足的大腦皮層機(jī)能也相應(yīng)退化 。因此，人的機(jī)動(dòng)性、靈活性、敏捷性、對(duì)外界的反應(yīng)也隨之降低 。
 上下交替運(yùn)動(dòng)除了堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要求經(jīng)?；顒?dòng)你的“腳趾”做一些精巧動(dòng)作，如夾取東西 。還有，可酌情做一些倒立動(dòng)作，這樣可增強(qiáng)你的機(jī)敏性，減少腦血管 疾病 的發(fā)生 。
 4、體腦交替
 要求人們一方面進(jìn)行體力緞煉：跑步、游泳、爬山、適當(dāng)勞動(dòng)等，另一方面要進(jìn)行腦力鍛煉：棋類活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞或外文單詞等 。這樣，不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可使腦力經(jīng)久不衰 。
 5、動(dòng)靜交替
 要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng)鍛煉，另一方面要求人們每天抽出一定時(shí)間使體腦都靜-下來(lái)，全身肌肉放松(站、坐、臥的姿勢(shì)均可)，去掉頭腦中的-切雜念，把意念集中于肚臍 。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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