一、不要照搬中、高級運動員的訓(xùn)練方法 
初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進而去模仿他們的訓(xùn)練方法 。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷 。
二、不要只練自己感興趣的肌肉 
很多人一到健身房就做胸推練習，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變 。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念 。健美運動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形 。因此，初學(xué)者一定要注意全面 鍛煉 身上的每塊肌肉，不可“單打一” 。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形 。 
三、要做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走 。表面上看好像節(jié)省了時間，其實不然 。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準備，可以使你在訓(xùn)練時不會因突然用力而受傷 。此外，熱身運動還有助于提高訓(xùn)練的效果 。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除 。 
四、要注意使用基本器械 
初學(xué)者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴 。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充 。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械 。 
五、忽視動作準確性 
有些人特別重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形和到位 。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負重重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至會出偏差 。 
針對以上問題，建議初練者注意以下幾點： 
(一)入門時要有專門教練進行指導(dǎo); 
(二)找本權(quán)威的健美教材，認真學(xué)習; 
(三)訓(xùn)練過程中應(yīng)請專業(yè)人員指導(dǎo) 。平時多觀察訓(xùn)練有素者的動作練習，以對照改進 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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