纖纖長腿 
·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松 ?？焖僮?00-180次(每日逐增) 。 
·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作 。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次 。 
·纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次 。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次 。 
·纖腿方案四：將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次 。然后換腳做 。 
迷人胸部 
美胸方案一：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓 。合壓時，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行5秒鐘后放松 。重復10次左右 。 
美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引 。在確定胸肌施力后進行，與1項同 。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果 。 
美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢 。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近 。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松 。且在挺胸的狀態(tài)下反復進行10次 。< lin="cntr"> <>性感翹臀 
健臀方案一： 
.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 。 
b.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 。 
c.重復30次后再換另一側(cè)進行 。 
健臀方案二： 
. 仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 。 
b. 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 。 
c. 重復30次 。

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