健身食品—甘薯
    跑步健身早晨好還是傍晚好
    健身運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜好處多多
    健身球作為一種簡單時(shí)尚的健身器械 ， 受到許多白領(lǐng)女性的喜愛 ， 很多人都把可愛的健身球買回家 。健身球雖然是一項(xiàng)比較簡單、安全的健身方式 ， 但在家中自己練習(xí)時(shí)也要注意正確的練習(xí)方法 ， 女性周刊向您介紹幾種簡單易學(xué)的玩法 。
首先 ， 在做健身球練習(xí)前 ， 要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開 ， 以免在練習(xí)過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象 。
■俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
動(dòng)作步驟：面部朝下 ， 胯部貼在健身球上 ， 雙手撐地 ， 兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋 ， 同時(shí)腳背自然彎曲 ， 腳心朝上 ， 大腿與地面保持平衡 ， 收緊臀部及腹部的同時(shí) ， 上下擺動(dòng)雙腿 ， 注意不要拱背 ， 盡量保持球的穩(wěn)定 ， 不要讓球來回滾動(dòng) 。
■擴(kuò)胸抱肩
鍛煉部位：胸部、后肩
動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀 ， 頭部、頸部和肩部貼在球上 ， 雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅 ， 依個(gè)人具體情況而定) ， 在胸前交叉 ， 抱肩 ， 兩腿分開與肩同寬 ， 腳尖向前 。收緊臀部 ， 保持軀干與地面平行 ， 打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行 ， 肘部微曲 ， 不要完全打開 ， 然后還原至初始動(dòng)作再做 。
■上臂屈伸
鍛煉部位：肱二頭肌
動(dòng)作步驟：仰臥在球上 ， 臀部和下背部貼在球上 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 腳尖向前 。手臂向下伸 ， 靠在球前面 ， 盡量收緊臀部 ， 收縮肱二頭肌 ， 彎曲手臂 ， 將啞鈴慢慢提向肩部 。
■俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部
動(dòng)作步驟：面部朝下 ， 胸部壓在健身球上 ， 腳趾撐地 。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(1-5磅) ， 肘部微曲 ， 將啞鈴向前抬起 ， 盡量使雙臂與地面平行 ， 然后還原再做 。
健身球能為我們塑造完美的玲瓏曲線 ， 還可以對我們的力量和平衡力進(jìn)行訓(xùn)練 ， 心動(dòng)嗎？趕快加入健身球的行列吧！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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