運動要適量 ， 剛剛開始運動千萬不要馬上就劇烈或者是大量地進行健身 ， 一定要遵循循序漸進 ， 如果感覺自己的身體超出承受范圍就要停下來 ， 運動過量就容易出現(xiàn)這種肌肉酸痛的情況 ， 而且對身體還會有一定的傷害 。
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運動之前一定要進行熱身 ， 不管是在戶外進行長跑或者是在健身房進行一些器械鍛煉 ， 只要是健身之前都應(yīng)該有針對性地做一些熱身運動 ， 尤其冬季的時候身體比較干燥寒冷 ， 這個時候想要進行大量的運動 ， 如果沒有進行熱身運動 ， 很有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)拉傷之類的問題 ， 而且運動過后也容易出現(xiàn)肌肉酸痛 。
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運動過后多休息 ， 當(dāng)我們運動之后一定要注意休息 ， 適當(dāng)?shù)男菹⒎炊欣谖覀兩眢w血液的循環(huán) ， 而且還能夠加速我們的新陳代謝 ， 從而將體內(nèi)的一些有毒的物質(zhì)排除 ， 當(dāng)然休息過后肯定能夠減緩這種運動之后的肌肉酸痛問題 。
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運動過后要進行按摩 ， 運動完了之后感覺身體有一些部位出現(xiàn)肌肉酸痛的情況 ， 那么針對這些部位可以適當(dāng)?shù)倪M行一些按摩 ， 就是用手輕輕的捶打腰腿等部位 ， 這樣能夠促進這些部位肌肉的血液循環(huán) ， 而且也能夠讓這些緊繃的肌肉慢慢的放松下來 ， 當(dāng)然也就能夠減緩酸痛的感覺 。
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熱敷 ， 如果我們運動過后感覺某些部位的肌肉一直在酸痛 ， 而且比較厲害 ， 那么這個時候就可以有針對性地使用熱毛巾 ， 熱水袋之類的給這些酸痛的肌肉上熱服 ， 這樣能夠加快這一部位的血液循環(huán) ， 而且能夠讓肌肉慢慢的舒緩下來 ， 酸痛的感覺就會慢慢的減弱 。
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運動過后可以做一些牽伸活動 ， 我們在進行了一系列的劇烈運動之后 ， 往往身體各個部位的肌肉都會處于一種緊繃的狀態(tài) ， 所以當(dāng)運動過后之后應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍可旒∪獾幕顒?nbsp;， 慢慢的讓這些緊繃的肌肉放松下來 ， 有助于肌肉的恢復(fù) ， 又能夠避免酸痛的情況出現(xiàn) 。
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運動過后洗個熱水澡 ， 尤其晚上的時候進行了運動出了很多的汗 ， 而這個時候泡一個熱水澡其實能夠很好的緩解運動所帶來的疲勞和肌肉的疼痛感覺 ， 還有助于晚上的睡眠 ， 可以說效果非常的好 。
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