“抖動”屬傳統(tǒng)氣功學(xué)的一個動作，又稱“斗翎”(翎指鳥翅上的羽毛)，即模仿鳥兒棲歇樹枝，抖羽翼、渾身顫動的動作 。時常抖動身體，可以讓我們的筋骨更加的活絡(luò)，同時，讓我們的手腳更加靈活，血液循環(huán)更加流暢，還能有效避免一些勁椎疾病、骨骼疾病的發(fā)生 。抖動還不像其他運(yùn)動那么有激烈的消耗，可以讓我們在輕松的運(yùn)動過程中鍛煉自己的身體 。抖動健身簡單易學(xué)，運(yùn)動不劇烈，不受時間、地點(diǎn)限制，男女老少均宜，尤其適用于中老年人及體弱多病者 。
強(qiáng)健骨骼 經(jīng)常抖抖身體
3種方法任選
全身抖動：挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖 。抖動時盡量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動 。速度由緩漸快，幅度以能感到自己胸肌在震動為佳 。初練每次時間為3～5分鐘，習(xí)慣后可延長(患腰椎間盤癥者不宜做抖動動作) 。
功效：強(qiáng)健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到防病延年效果 。
雙腳抖動：坐姿，腰挺直，將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿先不停地上下抖動 。做3分后，讓腳底著地，讓兩腳左右搖動 。振動幅度可稍大，以感覺小腿肚肉有明顯晃動為佳 。此法睡在床上也可做，每次做5～10分鐘 。
功效：能強(qiáng)健腿肌、活動膝踝關(guān)節(jié)，可防治腿痛、下肢關(guān)節(jié)疼痛，還能防治下肢靜脈曲張和靜脈血栓 。
雙手抖動：兩腳站立，與肩同寬，雙臂自然下垂 。雙手先前伸與肩同高，然后用力向后連續(xù)甩動10次 。隨后雙手臂左右平舉，掌心朝下，不停做顫動狀(如鳥翅抖動)，連做3分鐘左右 。隨后雙手下垂，聳動雙肩10次，再令雙手不停顫動 。整個過程要促使手腕振動，雙肩要放松 。每次做5～10分鐘 。
功效：此法有助于“手三陰經(jīng)”氣血循環(huán)與通暢，可強(qiáng)健心肺功能，防治肩肘關(guān)節(jié)痛，還有鎮(zhèn)靜、安神效果，有助治療失眠、頭痛等 。
以上方法每次可任選一二種做，如能長期堅持做，可收到明顯的效果 。
抖動的方法多樣，功效自然不一，大家可以根據(jù)自己身體的狀況來進(jìn)行關(guān)鍵部位的活動，希望能讓你身體的每一處都遠(yuǎn)離疾病的困擾，最后祝您身體健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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