秋天涼爽干燥，保健養(yǎng)生離不開(kāi)“收”、“養(yǎng)”二字，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣是秋季養(yǎng)生的主要任務(wù) 。對(duì)此，秋季養(yǎng)生要從運(yùn)動(dòng)、飲食等多方面著手，全面打響秋季養(yǎng)生之戰(zhàn) 。
秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù) 。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目 。
登山運(yùn)動(dòng)好處大盤(pán)點(diǎn)
登山運(yùn)動(dòng)，能降血糖，治貧血 。
專(zhuān)家建議，登山是立秋之后戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇 。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù) 。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。
需要注意的是，登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了大部分身體的重量，特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān) 。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。對(duì)年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測(cè) 。
此外，提醒人們，秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn) 。另外，由于人們?cè)谇锾烊菀灼７?、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力 。
立秋益肺氣滋腎陰，養(yǎng)肝血潤(rùn)腸燥，這是秋天飲食之要 。
要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等 。當(dāng)然，這只是對(duì)正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言 。若是脾胃功能差，時(shí)常脘腹脹滿(mǎn)、大便泄瀉的，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃再|(zhì)偏涼，應(yīng)該首先調(diào)理脾胃功能，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳 。
在秋天一定要少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 ?？蛇x擇蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等 。
要吃些溫食 。初秋時(shí)節(jié)，仍然濕熱，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，前人對(duì)此頗多贊譽(yù) 。如《本草經(jīng)疏》譽(yù)粳米為“五谷之長(zhǎng)，人相須賴(lài)以為命者也” ?！峨S息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補(bǔ)人之物 。貧人患虛癥，以濃米飲代參湯 。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜 。”
原料：杏仁有甜杏仁(南杏)和苦杏仁(北杏)兩種 。南杏是杏樹(shù)種子的一種，性味甘、平、無(wú)毒 。含有苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白質(zhì)、樹(shù)脂、扁豆甙和杏仁油等等，是滋養(yǎng)緩和性潤(rùn)肺止咳之物 。因?yàn)楹居洼^豐富(約50%以上)，所以潤(rùn)燥之功較好 。
功用：可用于一般人因秋冬氣候干燥引起的燥熱咳嗽 。秋冬時(shí)節(jié)，肺氣不開(kāi)，干咳無(wú)痰，大便燥結(jié)，喉嚨干燥等等都有一定功效 。
立秋時(shí)節(jié)，人的食欲增強(qiáng)，暴飲暴食易使胃腸負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致功能紊亂 。另外，秋季氣候多變，晝夜溫差大，易引起腹部著涼，致使腸蠕動(dòng)變化而導(dǎo)致腹瀉 。預(yù)防秋季腹瀉重在保養(yǎng)脾胃，防止胃病復(fù)發(fā) 。經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對(duì)弱，因此飲食上不要暴飲暴食，別吃口味太重的食物，少吃過(guò)涼的食物以及不好消化的食物 。
比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等 。
按照中醫(yī)理論，秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，這既是對(duì)夏季損耗的彌補(bǔ)，也是為冬季積蓄能量的需要 。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用防燥不膩的平補(bǔ)之品，比如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、山藥、扁豆、銀耳、百合等，均可起到滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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