時間太長 ， 易造成膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎；扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰須小心；五六點 聞雞起舞  ， 對身體刺激太大 。
 
作為老年人休閑娛樂的主要方式之一 ， 廣場舞受到很多老人的青睞 。但是 ， 如果廣場舞動作過大、動作過多、節(jié)奏過強 ， 對于患有膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、冠心病、瓣膜性心臟病、高血壓的老人來說就是潛在的雷區(qū) ， 老人在鍛煉時應量力而行 。
 
跳舞時間不可太久
 
老年人長時間跳廣場舞 ， 易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎 ， 從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎 。泉州市正骨醫(yī)院骨傷科副主任蘇源冰說 ，  雖然很多老人跳的廣場舞節(jié)奏緩慢 ， 動作不多 ， 但是跳舞時 ， 膝關(guān)節(jié)的總負重量比上下樓梯還大 ， 對于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來說 ， 這時腰椎承受的壓力是很大的 。
 
福醫(yī)大附二院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王耀國說： 原來患有冠心病的人如長時間跳廣場舞 ， 活動量易超出心臟的承受力 ， 會產(chǎn)生心絞痛、心肌梗塞；如有瓣膜性心臟病 ， 由于心功能不好 ， 會導致心力衰竭加重 ， 不停喘大氣；而高血壓患者會使本來就高的血壓再增高 。
 
少做扭頸下腰動作
 
廣場舞中良好的氛圍有利于老年人身體健康 ， 在悠揚的音樂聲中跳舞 ， 既可鍛煉身體 ， 還可使老年人廣交朋友 ， 消除孤獨感 ， 使他們的情緒得到調(diào)節(jié)和改善 。但有些動作 ， 像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等 ， 如果長時間做這些動作 ， 對老年人多少都是有損傷的 。
 
王耀國醫(yī)生說 ， 老人在運動時 ， 運動量達到心率次級量程度即可 ， 而次級量心率大約為170減去自己的年齡 ， 老人要以次級量心率作為一個運動限度 ， 確保自己的身體沒有不適感 ， 在運動時間上以半小時左右為宜 。冠心病、瓣膜性心臟病、高血壓患者要根據(jù)自己身體的具體情況決定是否參加運動 。
 
蘇源冰醫(yī)生建議 ， 患有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人要控制好運動量 ， 運動量要從小到大慢慢適應 。時間上 ， 身體健康的老年人最好每15分鐘休息一次 ， 有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎且病情嚴重的人 ， 要請教醫(yī)生 ， 最好是不要跳 ， 老年人運動量不追求多 ， 要以自己身體的舒適為主 。
 
太早鍛煉有害無益
 
老人要選擇合適的時間、地點進行鍛煉 ， 王耀國說： 聞雞起舞 的鍛煉方式對于老年人來說是不合適的 。早上五六點時 ， 氣溫低 ， 有晨霧 ， 對老人的身體刺激很大 ， 應該在太陽出來后 ， 氣溫有所上升了 ， 再出來運動 。晚上七八點進行運動也是可以的 ， 但最好選擇在空氣清新、清幽的地方 ， 遠離人群密集、空氣污濁的地方 。
 
跳舞前做好準備運動 ， 可以做上下肢的伸展運動 ， 韌帶的拉伸運動 ， 深呼吸 ， 讓肌肉肌腱都做好準備 。運動之前對于自己的身體要有初步了解 ， 可以做個普通體檢 ， 體檢內(nèi)容包括血壓、心電圖、心跳情況 。此外 ， 欲了解跳廣場舞須注意十二點 可閱讀：跳廣場舞須注意十二點

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