健身范圍：力量練習(xí)，平衡健習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng) 。強(qiáng)烈地、再次地呼吁女人也要力量練習(xí)!力量練習(xí)是改變體型的唯一途徑!力量練習(xí)可以讓我們留住富有彈性的身體(肌肉)，而不是松松垮垮地胖或瘦!力量練習(xí)是獲得健康心臟的最有效運(yùn)動(dòng)，它對(duì)減少糖尿病的危險(xiǎn)，減少不良的LDL膽固醇并且降低血壓非常有益!
每周力量練習(xí)2～3次，最好隔日練習(xí)，讓肌肉得以恢復(fù)和休息 。
1.Bowflx啞鈴
組合式啞鈴，把15對(duì)單個(gè)啞鈴集成為一套簡(jiǎn)便的啞鈴組 。重量范圍從2k到21k，可以根據(jù)練習(xí)的需要選擇合適的重量，也適合家庭不同成員的使用要求 。
3.平衡板RMB700～
40歲以后，平衡能力會(huì)退化，但除非我們到了祖母的年齡，否則不會(huì)意識(shí)到摔跟頭對(duì)生命也會(huì)構(gòu)成威脅 。生命攸關(guān)的平衡能力不是天生的而是一種可以發(fā)展的技能 。讓我們響應(yīng)紐約的太極教練佩爾金斯的倡儀：“在運(yùn)動(dòng)中保持平衡!”
將平衡板圓底向下，站在板上，盡量保持身體平衡 。
4.跳繩RMB10
5.飛盤RMB10
剛才的力量練習(xí)讓你感覺(jué)枯燥了?出去玩兒了一會(huì)吧!如果你一個(gè)人就跳繩吧，如果他或者你的蘇格蘭牧羊犬在家，玩兒飛盤吧 。
6.nik女子健身背心
在家健身也要有計(jì)劃，做一個(gè)詳細(xì)的健身計(jì)劃，要有目標(biāo)和時(shí)間表，意志薄弱者可以請(qǐng)人監(jiān)督 。
將私人教練請(qǐng)進(jìn)家 。有指導(dǎo)性的練習(xí)遠(yuǎn)比瞎子摸象更有效、安全、可行 。
鍛煉中出現(xiàn)不適感，要停止鍛煉并請(qǐng)教專家 。建議先在健身房中跟專業(yè)人士學(xué)習(xí)一段時(shí)間后再考慮在家練習(xí) 。
安全第一，健身場(chǎng)地要清理干凈，遠(yuǎn)離利器 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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