冬季最合適女人的有氧運動
　    冬季 ， 人早睡晚起 ， 是最易發(fā)胖的季節(jié) ， 于是有些人每天臨睡前做幾仰臥起坐 ， 企圖用些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部 。但往往不能如愿 。在研究指出 ， 如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的 。因為仰臥起坐動作雖然很累人 ， 但它消耗的熱量并不很多 ， 就好像做單杠引體向上一樣 ， 雖然很累 ， 但它并不比跑步所消耗的量多 ， 所以 ， 仰臥起坐不是理想的減肥運動 。那么 ， 冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動 。所謂有氧運動是指在那些運動過程中 ， 通過呼吸所得到的氧 ， 能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉 ， 在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量 ， 維持不斷進(jìn)行的運動 ， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動 。所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多 。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動 。研究表明 ， 有氧運動超過20分鐘 ， 血液中的血糖基本消耗后 ， 身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量 。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練對減肥是最有效的 。

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