平時，除了保持正確的工作坐姿外 。在工作間隙適當(dāng)做些運動也能避免肌肉疼痛和頸、腰椎疾病的發(fā)生 。下面介紹一些辦公室健身動作 。頸部健身，起勢位：坐位，身體挺直兩肩放松，目視前方，雙手平放于膝蓋 。先起勢位，緩慢旋轉(zhuǎn)頭部至左肩平行，維持510秒后放松回原位，稍作停頓再轉(zhuǎn)向右側(cè)，如此重復(fù)做12次 。保持背部挺直，雙手抱頭，內(nèi)收下巴貼至胸部，直至頸部后方的肌肉有牽拉感，維持510秒后放松回原位，稍怍停頓，如此重復(fù)做1～2次 。
肩部健身 。雙手十指交叉舉于胸前，保持同肩高度 。手掌向外，手臂伸直，雙肩盡力向前聳 。維持5秒后放松回原位 。如此重復(fù)4次 。雙手下垂，肩盡量向上聳 。維持35秒后放松 。稍停后，雙肩做向前繞環(huán)動作4次.肩部要觸及耳朵，感到頸部和肩附近肌肉有牽拉感，稍怍停頓，然后雙肩做向后繞環(huán)動作4次，重復(fù)做2次，動作要緩慢.繞環(huán)1次完成1個呼吸動作 。
下肢健身 。雙手抱住右小腿前部向上抬起緩慢地靠近胸部 。以膝蓋指向右側(cè)肩膀維持15秒，稍作停頓后.換手換腳后再做一次 。
腰背健身 。把右腿交叉放在左腿上，左手按住右膝蓋，上身緩慢向右轉(zhuǎn)動，右手隨勢按放在椅背上，感到下腰部和髖部有牽拉感，目隨身轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)至右后方 。維持1015秒后放松回原位，換做另一側(cè) 。起勢位，雙手扶住腰背部，上身緩慢向后躬，雙肩向后打開，頭部與上身垂直，感到下腰部、髖部和前胸有牽拉感，維持1015秒后放松回原位 。如此重復(fù)1次 。起勢位，雙手自然下垂，上身隨勢向下彎并呼氣，雙手微握置于足前 。頭放松，自然呼吸 。維持4550秒，然后雙手撐住大腿，幫助身體坐起 。

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