老年人健身要注意什么？
老年人 如何科學(xué)健身 ， 應(yīng)遵循以下幾項(xiàng)原則 。首選有氧運(yùn)動(dòng) 對(duì)老年人來說 ， 應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng) 。什么是有氧運(yùn)動(dòng)?簡單地可以理解為中等強(qiáng)度的體育活動(dòng) ， 嚴(yán)格地來說 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)的 心率 達(dá)到本人最高心率的70%至75% 。適合老年人 鍛煉 的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項(xiàng)目 。這些項(xiàng)目的特點(diǎn)是時(shí)間可長可短 ， 強(qiáng)度可大可小 ， 呼吸比較均勻 ， 各人可根據(jù)當(dāng)時(shí)的身體狀況靈活掌握 ， 鍛煉時(shí)還可以與同伴交談 。掌握適宜強(qiáng)度 沒有身體的疲勞 ， 就達(dá)不到鍛煉效果 ， 但疲勞過度 ， 則對(duì)身體帶來不利的影響 。如何掌握適度呢?可以從表象來判斷 ， 精神愉快 ， 活動(dòng)后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺;食欲有所增加 ， 睡眠有所改善;活動(dòng)后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定 。老年人鍛煉后 ， 一般在24小時(shí)內(nèi)得到恢復(fù)是正?，F(xiàn)象 。老年人一般每天能堅(jiān)持1小時(shí)的體力活動(dòng) ， 或走步累計(jì)5000至6000步 ， 就可以達(dá)到健身的目的 。初練者應(yīng)循序漸進(jìn) ， 每天走3000步 ， 逐漸增加到6000步而不感到疲勞 ， 爬樓梯從氣喘到不太喘 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳從明顯加快到不感覺快 ， 都可以證明健身的效果 。要客觀評(píng)價(jià)適宜的運(yùn)動(dòng)量 ， 一般推薦 健康 老人心率評(píng)定的方法 ， 采用運(yùn)動(dòng)后170減年齡的公式 。舉例說 ， 一個(gè)60歲的人 ， 鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的 。保持平衡膳食 平衡膳食是科學(xué)健身的物質(zhì)基礎(chǔ) 。食物 營養(yǎng)成分不外乎糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)鹽、微量元素、纖維素和水等等 ， 缺一不可 。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養(yǎng)素、酸堿等的平衡 。中老年人健身注意年齡局限 科技能夠幫人時(shí)刻保持巔峰運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， 然而隨著年歲增長 ， 生理機(jī)能不可避免地老化 ， 認(rèn)識(shí)自身年齡的局限能使人選擇最適合自己的健身方式 ， 達(dá)到持續(xù)的健身效果 。

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