當(dāng)寒冬到來(lái)時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀 ，這是腎陽(yáng)虛 。養(yǎng)腎糾虛的方法很多 。如多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品 ，選服補(bǔ)腎的藥品，等等 。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一 養(yǎng)生 的基本理論出發(fā)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施 。腰部按摩操有兩種做法 。一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向 皮膚 ，上下按摩腰部，至有熱感為止 ?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次 。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣 。二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次 。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中 老年人 因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥 。
腳心按摩法中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方 。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身 健康 ，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效 。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫 水泡 腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜 。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之 功效 ，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳 。
強(qiáng)腎健身操1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平 。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原 ?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍 。做動(dòng)作前，全身宜放松 。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛 。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用 。2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍 。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣 。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同 。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次 。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減 。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰 。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以 鍛煉 ，對(duì)腎有益 。4、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止 。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用 。5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音 。如此，可連續(xù)做10余遍 。
常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用 。

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