（一）基本的呼吸方法有二種：１、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣 。２、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣 。這二種相反的呼吸方法 。在過去幾十年的實踐中 。很多專家都有過論述 。但是這二種呼吸方法 。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象 。（二）在健美訓練中，一般習慣采用的呼吸方法；１、極限或大重量時采用二次呼吸方法 。動作未開始前，先進行二、三次深呼吸 。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣 。２、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，采用“呼氣” 。這種呼氣方法，使肺部不會產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象 。３、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個呼吸單元的呼吸方法；它是動作一開始就“吸氣”，直到回復到超過中段或剩下最后的１／３時“呼氣”，直到開始位 。在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處于“伸展位”或“收縮位” 。例如：在 鍛煉 ，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，“開始位”大都是主動肌處于“伸展位” 。在鍛煉胸、肱三頭和腿部時，“開始位”主動肌大都是處于“收縮位” 。但個別情況也有處于相反的位置 。總之，在健美訓練中大都是采用“中等重量”（一般在８５－９０％）和多次數(shù)（６－１２次），而不是“極限重量，少次數(shù)” 。因此，很少產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象 。

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