警告之一：聽(tīng)力減退高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂(lè)，可能損害 女性 的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi) 脹痛 以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等惡果 。據(jù)專(zhuān)家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱(chēng)做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開(kāi)原來(lái)的位置，便不會(huì)重新返回，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦 。加上伴奏音量過(guò)大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生 。警告之二： 男性化一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長(zhǎng)出胡須甚至胸毛 。究其根底在于過(guò)度進(jìn)行舉重 鍛煉 等力量性練習(xí)項(xiàng)目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失 。警告之三：健身后遺癥常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì) 陰部 肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起 子宮 下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥 。后遺癥可使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服 。為此，健美專(zhuān)家曹家務(wù)周浩建議：多做平衡操方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做8、10次 。選好鍛煉項(xiàng)目女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選 。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上 。至于游泳、跳水、跳繩等，無(wú)論哪種體型皆宜 。掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過(guò)強(qiáng) 。

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