下面介紹 老年人 健身的四大誤區(qū) 。誤區(qū)1：“倒行”增強(qiáng)腿力 。常見三五結(jié)伴的老年人在廣場(chǎng)上進(jìn)行“倒行” 鍛煉  ， 這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時(shí) ， 據(jù)說(shuō)可增強(qiáng)腿力 ，  治療 腰酸背痛 ， 減輕骨質(zhì)疏松 ， 還能改善人體平衡力 。但從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析 ， 倒行比向前走要多消耗75%的能量 ，  心率 增加40% ， 考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退 ， 中樞 神經(jīng) 對(duì)全身各器官系統(tǒng)的活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力減弱 ， 反應(yīng)比較遲鈍 ， 靈敏度較差 ， 倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤 ， 造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷 。此外 ， 由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低 ， 倒行會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān) ， 同時(shí)會(huì)使頸部扭傷 ， 導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少 ， 造成腦部供血減少、大腦缺氧 ， 甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒 。偶爾一次倒行 ， 不會(huì)有礙 健康  ， 但不宜經(jīng)常進(jìn)行 。誤區(qū)2：晨練越早越好 。有些老年人認(rèn)為晨練越早越好 ， 因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉 ， 其實(shí)這是不科學(xué)的 。在太陽(yáng)出來(lái)前 ， 空氣中的二氧化碳含量較高 ， 污染物在空氣中堆積較多 ， 呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響 。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后 ， 并且不宜在車流較多的馬路旁晨練 ， 因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳 ， 對(duì)健康無(wú)益 。很多老年人喜歡空腹晨練 ， 等運(yùn)動(dòng)后再一起去喝茶 ， 這樣容易發(fā)生低血糖 ， 出現(xiàn)頭暈等 癥狀  ， 補(bǔ)水不足的還易發(fā)生脫水 。另外 ， 早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期 ， 運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能引起血壓升高 。為避免意外發(fā)生 ， 運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)吃點(diǎn)東西 ， 并帶上足夠的水喝 ， 感覺胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng) ， 或到附近 醫(yī)院 就診 。
誤區(qū)3：飯后百步走有益身心 。“飯后百步走 ， 活到九十九 。”不少老年人以此作為健身格言 ， 但飯后百步走并不科學(xué) 。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看 ， 吃飽飯后 ， 老年人的心臟負(fù)荷增加 ， 餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用 。因此 ， 老年人應(yīng)該避免在飽餐后即去散步 。
誤區(qū)4：爬山是最好的鍛煉。許多老年人有早起爬山的習(xí)慣 ， 認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式 ， 其實(shí)未必如此 。“人老腿先老” ， 爬山時(shí)的負(fù)重比較厲害 ， 不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重 ， 而下山時(shí)除了自身體重以外 ， 膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量 ， 這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損 。尤其對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病的老人 ， 爬臺(tái)階帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷更厲害 。因此 ， 老年人爬山不宜太頻 ， 要爬也應(yīng)盡量避免臺(tái)階而選擇平路 ， 速度不宜過(guò)快 。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山 ， 可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng) ， 或做做腰腿體操 。老年朋友們 ， 這些誤區(qū)您之前是不是也有過(guò)呢?看到這篇文章之后相信您有所感悟了吧 。總之 ， 老年人健身要樹立正確的觀念 ， 采用合適自己的健身方法很重要 。

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