長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公以及干家務(wù) ， 都會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛 。加利福尼亞州圣莫尼卡的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家艾米·迪克森介紹 ， 通過(guò)一些很簡(jiǎn)單的挺舉 鍛煉  ， 能讓肩部肌肉得到更好的放松鍛煉 ， 同時(shí)還能訓(xùn)練身體的平衡能力 。
具體動(dòng)作為：身體保持直立 ， 兩腳分開(kāi)與肩同寬 ， 先兩臂向身體兩側(cè)伸開(kāi) ， 然后雙臂在頭頂左右來(lái)回?cái)[動(dòng) ， 如招手的動(dòng)作 。另外 ， 還可以加大難度：左手持球 ， 高 抬右膝讓大腿與地面平行 ， 保持這種姿勢(shì)把球從左手?jǐn)S到右手 ， 擲球弧線應(yīng)達(dá)到頭頂?shù)母叨?。然后再把球從右手?jǐn)S到左手 ， 重復(fù)15次 。然后放下右膝提起左膝 ， 再 進(jìn)行兩手?jǐn)S球運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)做3組 ， 能達(dá)到更好的效果 。

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