老人健身時需注意以下4個誤區(qū) 。誤區(qū)1：“倒行”增強腿力 。常見三五結伴的 老年人 在廣場上進行“倒行” 鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風靡一時，據(jù)說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力 。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率 增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞 神經(jīng) 對全身各器官系統(tǒng)的活動的協(xié)調(diào)能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節(jié)意外創(chuàng)傷 。此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒 。偶爾一次倒行，不會有礙 健康，但不宜經(jīng)常進行 。誤區(qū)2：爬山是最好的鍛煉 。許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此 。“人老腿先老”，爬山時的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關節(jié) 。上山時膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損 。尤其對于有膝關節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關節(jié)損傷更厲害 。因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快 。膝關節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操 。
誤區(qū)3：晨練越早越好 。有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學的 。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響 。所以晨練應該安排在太陽出來后，并且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益 。很多老年人喜歡空腹晨練，等運動后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈等 癥狀，補水不足的還易發(fā)生脫水 。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高 。為避免意外發(fā)生，運動前最好適當吃點東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫(yī)院 就診 。
誤區(qū)4：飯后百步走有益身心 。“飯后百步走，活到九十九 。”不少老年人以此作為健身格言，但飯后百步走并不科學 。從近代醫(yī)學觀點看，吃飽飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯負面作用 。因此，老年人應該避免在飽餐后即去散步 。

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