我們在健身房鍛煉的時候，總會羨慕自己的同伴汗流浹背，而自己卻沒有多少汗水 。大家都誤以為出汗越多，脂肪消耗也就越多，同時我們會講不出汗與沒有消耗脂肪劃上等號 。其實這是一種常見的誤區(qū)，關于健身的誤會還有很多，下面我們一起來看看 。
常見的一些健身誤區(qū)
1、舉重只會使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只傳動使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪 。這話同樣不正確 。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內的脂肪 。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著 。
2、出汗越多，減肥越快
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢、不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪 。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關系 。
3、健身沒必要做熱身
很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要 。這是錯誤的 。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作 。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節(jié)變得靈活易動 。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康 。
4、健身期間不用節(jié)食
許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食了，其實不然 。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物大開綠燈 。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉 。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉并改善身體狀況 。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災的地步 。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把“大肚子”小一些 。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間 。
6、超負重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，過量的負重還可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等 。所以，進行負重鍛煉一定要適量 。
7、停止健身會出現(xiàn)反彈
許多人因此對健身望而卻步 。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少 。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢 。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的 。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中，保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食 。
8、鍛煉一天，休息一天
在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時 。許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天 。其實，這樣做是無益的 。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量 。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快 。
相信朋友們看了這篇文章后一定對健身有了正確的認識，健身并不是多時間長，汗水流的多就是最好的，每一個健身的朋友都必須清楚認識這一點，用正確的方法和正確的觀念來健身，您會收獲比預期更多的驚喜 。

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