1、坐在椅子上 ， 兩腿慢慢往上抬 。
2、兩手輕輕放在小腹上 ， 慢慢地吐氣 ， 吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊 。吐氣慢慢加快 ， 小腹越收越緊 ， 肩膀保持輕松 。小腹已收到最緊的程度時(shí) ， 氣也同時(shí)吐盡 。
3、肩膀與小腹都放松后 ， 慢慢地開始吸氣 。盡量吸氣 ， 此時(shí)小腹不用刻意收縮 ， 轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力 。這種運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了消除小腹贅肉 。不過有句老話：沒有丑女人 ， 只有懶女人 。做兩三次是看不出什么效果的 ， 至少得持之以恒地每天上午下午各作兩三次 ， 每次至少作1個(gè)八拍 ， 持續(xù)3個(gè)月 ， 一定能看出效果來(lái) 。

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