身體練習(xí)是各種體育手段的具體動作 ， 主要是健美、健力運動及各種類型的健美操 。一般地說 ，  男性 多以力量練習(xí)為主 ， 承擔(dān)較大的運動負(fù)荷 ， 使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展 。通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)達(dá)到發(fā)展頸肌的目的 。為發(fā)達(dá)胸部肌肉可以臥推杠鈴 ， 拉彈簧 ， 俯臥撐；為了形成“美麗的倒三角形” ， 背、腹部的訓(xùn)練尤為重要 ， 采用屈體劃船動作 ， 向后、向側(cè)、臥拉拉力器；寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)以發(fā)展背闊肌；采用足負(fù)重收腹舉腿 ， 仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作 ， 以進(jìn)行腹肌練習(xí)；采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）；直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）；兩臂持鈴胸前彎舉；反握單杠引體向上等是訓(xùn)練臂部的主要方法 。腿部肌肉的訓(xùn)練可采用俯臥直腿上擺；站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法 。以上是發(fā)達(dá)全身六部位肌肉的練習(xí) 。有別于男性的線條美 ，  女性 必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習(xí) 。采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí) ， 可達(dá)到健美的目的 。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練；實心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練 。此外 ， 力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法 。總之 ， 只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律 ， 結(jié)合自身的特點 ， 采用正確有效的科學(xué)方法 ， 才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美 。

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