健身中必知的十大問題
練哪里就能減哪里的脂肪嗎？錯 。這個想法相當幼稚 ， 而且不現(xiàn)實 。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝 ， 達到減肥的目的 。“合理”強調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練 ， 而不是只針對某一個部位：“適度”則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負荷 ?？崭惯\動能否消耗脂肪？如果時間是清晨 ， 完全可以 ， 但條件必須是你身體沒有什么不適 ?？崭惯\動時 ， 人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖 ， 所以時間絕對不能過長 ， 否則反而對身體無益 。每周運動幾次為宜？2至3次 。每次約45分鐘至1小時 。如果每天只運動10分鐘 ， 會不會顯得微不足道？運動量的大小與身體得益多少有關(guān) ， 但少總比沒有好 。類似于體操這樣的輕微運動 ， 同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性 ， 有助于保持良好的精神狀態(tài) 。運動是體能消耗的主要原因嗎？不是 。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃 食物 的60%-75% ， 消化占用了10% ， 人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%.是不是必須在早晨做操？其實 ， 每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間 。早上起床時 ， 肌肉還沒有“熱” ， 如果馬上做操會感覺不太靈活 ， 不夠柔軟 。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿 ， 一些過于劇烈的運動還會引起痙攣 。器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水” ， 這種觀念對不對？當然不對 ， 但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在 。其實 ，  男性 跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性 ，  女性 通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度 ， 還可改善體形、增強活力 。無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。在情緒不好時去健身 ， 合適嗎？人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮 ， 進而影響心臟、心血管及其他器官 。不良情緒只會抵消運動帶給身體的 健康 效果 ， 甚至產(chǎn)生負面影響 。年齡不同 ， 選擇的健身項目也應(yīng)不同？是的 。隨著年齡的增長 ， 正常人的精力和體力會發(fā)生改變 ， 對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異 。20歲左右 ， 適合高強度的有氧運動 ， 如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動 。30歲左右 ， 正值壯年 ， 可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動 。40歲左右 ， 選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉 。50歲左右 ， 人的精神和體力有不同程度的下降 ， 適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動 。耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多？耐力運動 。快速的奔跑對減肥沒有任何作用 。因為在運動開始的20分鐘內(nèi) ， 肌體消耗的糖分多于脂肪 ， 此后運動者會感到特別饑餓 。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動 ， 如行走、騎車、游泳等 。

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