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首先就是拉開窗簾睡覺 。陽光的照射會刺激血清素的合成，然后刺激脈沖會傳遞到整個大腦，讓大腦進(jìn)入清醒的狀態(tài) 。如果拉著窗簾，屋子里黑黑的，鬧鐘直接響起，這種情況下，你的血清素實際并未分泌，就會出現(xiàn)睡不醒的感覺，因而引發(fā)心情就郁悶、”什么事都不想做“、”不想被從被窩里出來“等感受 。
如果房間光線不足，可以考慮起床后室外散步一會兒，接受了陽光照射后，我們會感覺清醒很多 。
當(dāng)你起床后在室內(nèi)或者室外進(jìn)行10到20分鐘的散步、慢跑、爬樓或深蹲，就可以促進(jìn)血清素的分泌 。如果睡前就把跑鞋和運動服準(zhǔn)備好，起床就穿創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)上運動服，那早起運動會容易很多 。創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)

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飲食要平衡，尤其要吃肉類，大豆，乳制品，這些富含色氨酸，是合成血清素的基礎(chǔ)條件 。
早起后洗個熱水浴可以讓大腦和身體都清醒過來，因為熱水能讓我們的體溫升高 。在我們的自主神經(jīng)中，白天活動的神經(jīng)——交感神經(jīng)處于優(yōu)先地位時，全身各個內(nèi)臟器官都處于活躍創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)狀態(tài)，體溫也較高 。反之，如果夜晚休息的神經(jīng)——副交感神經(jīng)處于優(yōu)先地位時，各個內(nèi)臟器官的活動就會減弱，體溫也會有所下降 。所以熱水浴能讓我們體溫升高，白天工作的交感神經(jīng)就被喚醒了 。

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