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隨著國(guó)家放開(kāi)“二胎”政策，人們也日益關(guān)注“生產(chǎn)”問(wèn)題。順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)?不少準(zhǔn)媽媽們?cè)缫延辛俗约旱拇鸢?，她們了解自然分娩的益處，渴望順產(chǎn) 。順產(chǎn)即是自然分娩，它是人類繁衍過(guò)程中的一個(gè)正常生理過(guò)程，是瓜熟蒂落的自然結(jié)果，是人類的一種本能行為。而剖腹產(chǎn)較為適合有剖宮產(chǎn)指征或是忍受不了分娩時(shí)的疼痛的媽媽們，它是解決難產(chǎn)和某些產(chǎn)科合并癥，挽救產(chǎn)婦和圍產(chǎn)兒生命的有效手段。
從各方面來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)對(duì)母嬰都更為安全，有益，相比于剖腹產(chǎn)具有更大優(yōu)勢(shì) 。
運(yùn)動(dòng)鍛煉幫助女性順產(chǎn)
順產(chǎn)對(duì)媽媽和寶寶的益處
●疼痛持續(xù)時(shí)間短，產(chǎn)婦恢復(fù)快。
●子宮及生殖道復(fù)舊情況更佳。
●自然分娩風(fēng)險(xiǎn)小。
●順產(chǎn)的媽媽容易下奶。
●順產(chǎn)的寶寶免疫力強(qiáng) 。
●順產(chǎn)的寶寶患肺病的概率低。
實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)的三個(gè)基本條件包括足夠的產(chǎn)力，正常的骨盆腔和正常胎位適當(dāng)大小的胎兒。雖然大多的準(zhǔn)媽媽們都了解順產(chǎn)的益處，但常常因?yàn)轶w力不支、胎兒過(guò)大等多種原因，在分娩的最后關(guān)頭不得不接受剖腹產(chǎn)手術(shù) 。什么樣的孕婦容易順產(chǎn)呢?一般來(lái)看，經(jīng)常鍛煉人群，腹肌發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員等孕婦自然分娩過(guò)程比較順利，這些孕婦往往腹肌、腰背肌和骨盆盆底肌肉的力量和彈性較好，具有較強(qiáng)的產(chǎn)力和較好的產(chǎn)道彈性。
出于能夠順產(chǎn)的初衷，準(zhǔn)媽媽們也開(kāi)始熱衷于探討如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提高自然分娩的成功概率。
簡(jiǎn)單來(lái)看，女性朋友在懷孕之前可以多進(jìn)行腹肌鍛煉，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳繩、仰臥起坐等鍛煉方式。進(jìn)入孕期，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬樓梯等。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅有利于自然分娩的實(shí)現(xiàn)，還為孕婦儲(chǔ)備了“孕期戰(zhàn)斗力”，同時(shí)也對(duì)孕期孕婦健康狀態(tài)的維持有積極效果。
孕期堅(jiān)持鍛煉的益處
●促使胎兒胎位正常
●可緩解孕后期的后背疼痛
●加速孕婦血液循環(huán)
●增加孕婦身體抵抗力
●可控制孕期的體重過(guò)多增長(zhǎng)
●有利于胎兒體重增加
●縮短分娩時(shí)間
●減輕分娩痛苦
●加快產(chǎn)后恢復(fù)
●改善情緒
孕期不同階段怎樣開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉
孕早期（懷孕12周內(nèi)）
孕婦在孕早期適合靜養(yǎng)以及少量運(yùn)動(dòng) 。少量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕惡心，腹脹等早孕反應(yīng)，促進(jìn)孕婦的消化、吸收功能，保證了腹中寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給和孕婦自身體力的維持。散步在這個(gè)階段是較為推薦的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，這個(gè)階段不建議做跳躍運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)的量也不宜過(guò)大，否則容易造成流產(chǎn) 。
以散步鍛煉為例：
適當(dāng)進(jìn)行散步的活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，孕婦散步時(shí)，小腿肌肉的收縮還可以促進(jìn)靜脈血液回流心臟，預(yù)防和緩解浮腫現(xiàn)象。
孕婦散步可以選擇清晨或者晚飯后1小時(shí);在花草茂盛，綠樹(shù)成蔭的公園等空氣清新，含氧量高，塵土和噪音少的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉;同時(shí)需要避開(kāi)雨、雪、霧霾等不良?xì)庀髼l件。散步過(guò)程中，最好有丈夫陪同，夫妻積極交流，同時(shí)培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步過(guò)程應(yīng)該達(dá)到放松而和緩，形勞而不倦，汗出而微見(jiàn)，氣粗而不喘的狀態(tài) 。
鍛煉頻率：孕婦散步鍛煉可以計(jì)劃一周鍛煉3~5次。
鍛煉時(shí)長(zhǎng)：每次鍛煉時(shí)間在30-60分鐘。
鍛煉強(qiáng)度：步速控制在60-80步/分鐘，對(duì)于懷孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上限應(yīng)該在個(gè)人最大心率(220減去年齡)的60%~70%，而對(duì)于懷孕前有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的孕婦來(lái)說(shuō)，心率的上限可以在個(gè)人最大心率的60%~90%左右。

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