人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞感 。由于身體素質(zhì)或運(yùn)動(dòng)量的不同，每個(gè)人的情況當(dāng)然有所不同，疲勞程度也有高低之分 。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞感主要表現(xiàn)在三個(gè)方面，即肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞 。
運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是極正常的現(xiàn)象，但若借助一些科學(xué)、有效的方法，及時(shí)消除疲勞，補(bǔ)充消耗的能量，就能讓體能迅速的恢復(fù) 。下面介紹幾種運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞的方法 。
做些整理活動(dòng)和肌肉按摩
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng) 。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率 。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用 。
泡溫水浴
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù) 。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘 。
保持充分的睡眠
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵 。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài) 。
及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，譬如多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)，讓體能更快恢復(fù)正常 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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