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美國超人氣真人秀節(jié)目《超級減肥王(TheBiggestLoser)》的魔鬼女教練朱利安·邁克(JillianMichaels)，自己研發(fā)一套可以令你在30日內(nèi)快速減重18斤的減肥操，在美國、日本掀起一股健身旋風(fēng) 。是什么樣的方法有如此棒的效果，讓我們這種胖子老油條又重新燃?xì)饬诵碌南Ｍ?。下面，小編就為你解密這套強(qiáng)勁的減肥動作，以及減肥達(dá)人朱利安的獨(dú)門明星減肥秘方。如何能夠讓你月瘦18斤
減肥健身教練朱利安·邁克認(rèn)為，想要體重在短期內(nèi)火速瘦下來，必須要結(jié)合高效的減肥動作，每一個動作能運(yùn)動至少2組肌肉，這才能同時消耗更多的熱量，脂肪燃燒的速度也能大大提升。
再告訴你一個小秘密，如果能在運(yùn)動中高效地消耗熱量，燃燒脂肪，就算是運(yùn)動后，在身體恢復(fù)至平穩(wěn)的這段時間內(nèi)，能量的代謝也同樣在進(jìn)行的哦!
那么，歐美式的運(yùn)動減肥方法，東方人是否也同樣適合呢?東西方人的體型與體質(zhì)差別比較大，但朱利安認(rèn)為無論是什么減肥方法，只要是從健康入手，將原來的體態(tài)收緊，并且拒絕一切極端的減肥方法，例如節(jié)食等，然后做些適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動，所有體型的人都能瘦下來。
Step 1
背對墻壁站著，雙腳并攏屈膝，臀部往后垂直下沉，令大腿與小腿成90度，大腿與地面平衡，腳后跟與墻壁之間的距離剛好就是大腿的長度，后腰、背部、肩胛骨、兩肩與后腦勺都緊貼墻壁，兩臂微微打開，手掌扶在墻壁上，以這個姿勢靜止30秒。
Step 2
1、雙腳微微張開站立，兩腳之間相隔一個拳頭的空位，骨盆立起來，上身挺直，挺胸收腹提臀，肩胛骨下壓，兩肩放松。
2、右腳往左前方跨出一步，兩腿屈膝，左膝跪地，臀部下沉，右側(cè)大腿與小腿成90度，但上身依然挺直，雙手叉腰，兩臂屈肘，打開胸廓。
3、前后邁步的雙腿繃直膝蓋，臀部垂直上升，全身重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上，腳掌盡量都著地，左腳后跟可以微微浮起。
4、然后恢復(fù)站立姿勢后，以同樣的方式將左腳往右前方邁出一大步，雙膝彎曲，右膝跪地，臀部下沉，上身保持挺直。
5、最后兩腿站直，全身中心落于兩腳之間的中點(diǎn)，雙腿以交叉前后跨步站立，骨盆再次立起來。
Step 3
1、雙腳并攏屈膝躺坐，雙臂伸直往后撐地，然后往上抬起臀部，抬起頭，臀部與腹部的肌肉收緊，僅用雙腳與手臂支撐全身。
2、以這個姿勢往上踢起左腿，膝蓋盡量繃直，腳尖指向正上方，兩臂與右腳支撐好全身。
3、然后臀部往下著地，雙臂向后屈肘，身體也跟著下降，但左腿保持上抬的姿勢。
4、左腳放下，恢復(fù)雙腳屈膝著地的姿勢，臀部抬起，離開地面。然后以同樣的方式上踢右腳，繃直右膝。
5、同樣是在抬高右腿的狀態(tài)下，兩臂往后屈肘，臀部帶動身體下降，并著地，來回各重復(fù)15次。
Step 4
雙腿并攏，屈膝躺坐在地上，上身微微后傾，雙腿往上抬起，令小腿與大腿、大腿與上身各成90度角，兩手合掌，腰部分別往左右兩側(cè)扭動，同時雙手也隨之左右擺動。
幾個簡單的步驟你有記住了嗎?按照上面所說的來進(jìn)行訓(xùn)練，讓你想不瘦都難。

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