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很多人在練腹肌的時(shí)候很多人會(huì)選擇做俯臥撐的方式來(lái)鍛煉，俯臥撐是運(yùn)動(dòng)方式的一種，俯臥撐也是人們做腹肌非常明顯的一種運(yùn)動(dòng)方法，俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)還有很多其他的方法，俯臥撐也是人們鍛煉腹部，降低腹部贅肉的方法，讓腹部的力量變得更強(qiáng)，更有利，這樣腹部也更健康，那么用俯臥撐練腹肌有哪些方法呢？
面對(duì)墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上 。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面 。然后將自己推回到原有姿勢(shì) 。(適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群) 。
在家徒手怎么俯臥撐練胸肌
膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地 。雙臂伸直，與肩同寬 。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上 。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰 。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置 。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身)如果你一次能做超過(guò)30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了 。
雙手撐地，雙腿向后蹬直 。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬 。臀部與脊椎呈一條直線 。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔 。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂 。(如果你一次能做超過(guò)20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了) 。
窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸 。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸 。然后將自己推回原來(lái)位置 。(此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部，對(duì)手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量) 。
俯臥撐練胸肌的方法就是這些，大家可以將俯臥撐玩出花樣，從而對(duì)自己的身體跟更好，腹肌的效果也更明確，俯臥撐鍛煉也是可以加強(qiáng)身體的體質(zhì)，做俯臥撐鍛煉肌肉的同時(shí)也可以做其他的方法來(lái)給自己輔助的鍛煉，這樣腹肌的效果會(huì)更好，做腹肌鍛煉期間還要注意結(jié)合自己的飲食來(lái)改善 。
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