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身高，是衡量一個人形象的重要標志 。個子比較高的人，在以后的工作中會有著明顯得優(yōu)勢，所以對于如何有效的長高，是很多人都比較關注的一個話題 。生活中通過運動，對于身高也是有一定幫助的 。那么，如何運動長個子快呢？下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望能幫到您 。
跳遠：立定或助跑跳遠均可 。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳掌著地，屈膝緩沖 。可根據(jù)自己體質情況做7~10次，中間適當休息 。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好 。每組做8~12次，3~4組為宜 。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷 。
摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜 。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘 ?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組 。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習 。
膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼?zhèn)?，葷素搭配，相互取長補短 。
補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等 。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用 。
鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高;此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發(fā)育以及智力的影響都很大;因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給 。
以上便是關于如何運動長個子的介紹 。要想有效的長高，應該要把握住長身高的關鍵年齡 。青少年時期是決定身高的關鍵所在，所以家長應該要適當?shù)慕o孩子進食一些有助于骨骼增長的食物及鈣物質等，為孩子能夠長高多做準備 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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