動后人體都會出汗，有些人還會因為做了劇烈的運動而揮汗如雨，此時他們可能會以為這樣可以排出更多體內(nèi)廢物，健身的效果會更好，其實不然，如果大量的出汗反而會降低運動的能力，專家提醒，運動后大量出汗的話要及時的給身體補水 。


大量出汗降低運動能力
很多人覺得汗液能讓體內(nèi)的毒素和代謝廢物排出體外，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好 。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分 。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不干凈 。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等 。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質也隨之丟失了 。
所以，如果運動后只是少量的出汗，那不用在意，但是如果是大量的出汗，我們就不該等閑視之了 。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑 。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損 。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀 。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感 。


出汗后補水有學問
補什么 通常情況下，假如大家在運動之后排汗量不太大的話，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可 。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等 。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥 。
補多少 補液量的原則是：失多少，補多少 。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充 。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲 。
何時補 運動的前、中、后都應補液 。人們常習慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液 。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行 。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補液 。


不同的人怎么補水
青少年 如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料 。
老年人 老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等 。
肥胖者 對于肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備 。因此不要補充含能量物質的飲品 。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料 。
高血壓患者 高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響 。
糖尿病患者 糖尿病患者應進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動 。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害 。


看過以上專家的講解，我們知道了在運動以后出現(xiàn)大量出汗的話需要及時補水，而且補水要掌握正確的方法，不同的人也有不同的補水方法，大家要根據(jù)自己的情況正確補水 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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