秋日天朗氣清，群山層林盡染 。國慶假期，攜三五好友，遠離喧鬧的城市，登高望遠亦是不錯的度假方式 。登山雖然有益身心健康，但是如果忽略了細節(jié)問題，小心制造更大麻煩 。和其他運動方式一樣，登山也要注意方式方法，如果方法不對，可能會對身體造成損傷 。登山運動中應(yīng)該注意的細節(jié)
登山時，最重要的是注意對膝關(guān)節(jié)的保護 。紹興市中醫(yī)院骨科凌義龍主任醫(yī)師介紹，登山時膝蓋的負重大約是平地走路的3～4倍 。經(jīng)常登山，會造成髕骨與股骨髁的磨損，感受到不同程度的膝蓋疼痛 。如果是年輕人，休息幾天即可恢復(fù) 。但年齡越大，恢復(fù)的時間越長 。對40周歲以上女性，50周歲以上男性，凌義龍建議他們不要經(jīng)常登山 。
如何在登山時減少對膝蓋的傷害?龍醫(yī)師建議：在開始爬山前，先做一些準
備活動，比如壓腿、抬腿，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑液的分泌 。上山時盡量放緩節(jié)奏，途中多休息停留，看看周圍的風景 。特別是下山時，不要小跑下山 。根據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)，快速下山時膝蓋受到的沖擊力約是自身體重的5~8倍，這么大的沖擊力對脆弱的膝蓋無疑是沉重打擊 。正確的下山方法是：身體重心偏后并稍降低，前腳站好才把身體重心移過去，而不是把身體重心放在前腳上往下踩，永遠要有一只腳支撐在地面上 。
有些市民登山時喜歡帶不少的水果點心 。對此，凌義龍醫(yī)師建議，盡量減負出行，一般情況下負重不要超過自身體重的1/4 。
另外，如果條件允許，市民登山時可以選擇穿登山鞋，并以登山杖作為輔助工具 ?？傊?，在登山過程中，不要忽略一些細小的地方，這會讓我們在登山過程中更加自在 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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