合理膳食是運動者及健身者成功的一半
    運動和健身有區(qū)別嗎？
    研究顯示兒童運動健身又健腦
     1．減肥就要靠節(jié)食2．鍛煉的最佳時間是清晨
最佳的鍛煉其實是根據(jù)你自己最有鍛煉欲望的時間來安排的 。但是，傍晚時分鍛煉最為有益 。其理由是：人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳 。早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構(gòu)成威脅 。
3．跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的，要根據(jù)自己的實際情況，為自己制定出一套健身方法 。但最重要的是要堅持，能夠持之以恒，因為健身需要的是時間和耐心 。如果每天可以多花半小時的時間行走，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并能提高自身的免疫力 。
4．鍛煉前不用做熱身運動
現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運動，一上來就做一些劇烈運動，這樣會使肌肉肌踺組織嚴(yán)重拉傷，如游泳前不做熱身，一不小心就會將大腿肌肉拉傷；跑步時不做熱身，就會將腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷 。因此，鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情況的發(fā)生 。
5．要渾身“疼痛”才算是有收獲
疼痛感是身體出問題的信號 。鍛煉初期會有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會逐步減輕，減輕痛感就要將鍛煉的時間和強度相應(yīng)降低 。要使肌肉發(fā)達、增強耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但絕不等同于經(jīng)受“疼痛” 。
6．熱敷可以使損傷部位快速痊愈
這種方法在大多數(shù)家庭中經(jīng)常可以看到，遇到扭傷、跌傷，總是去敷熱毛巾，其實這種方法是錯誤的，這樣做只能造成加重出血或腫脹 。正確的處理是先進行冷敷，24小時過后，用熱療才可以減輕疼痛和腫脹 。
7．豬牛肉是很好的賽前飲食
肉類含有大量的蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面卻很差 。其實賽前應(yīng)該食用含糖量較高的食物，如面食、土豆、面包等，糖分是最好、最容易利用的能量 。
8．反復(fù)鍛煉同一個部位能最快地增強力量
反復(fù)鍛煉同一個部位只能造成損傷，增強力量正確的方法是，要讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點，再給這些肌肉一些時間去恢復(fù)和休息 。過度鍛煉同一部位只能適得其反，因為損傷過后需要很長時間的恢復(fù)，以前的鍛煉效果只能付諸東流

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