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現(xiàn)在的人越來越在意自己的身材，不光是女性朋友希望自己身材性感 。男性現(xiàn)在也是希望自己擁有一些肌肉，其中大家最多關(guān)注的就是腹肌這塊了 。一個男性擁有腹肌不僅是身材看起來健碩了，整個人都是那種精神抖擻 。還能很好的保持身體健康，那么，速成練腹肌有哪些？
腹肌建議你多做：仰臥起坐，仰臥卷腹(平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原)，仰臥舉腿(上體躺著不動，雙腿并攏慢慢抬起到45-60度角，再放下)，高抬腿仰臥起坐(把腳放在凳子上)，仰臥兩頭起(平躺，上身和腿同時抬起)，仰臥轉(zhuǎn)腰(準(zhǔn)備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋后躺下，如此算一個)，俯臥起身(趴著腰部以下不動，上身抬起)，俯臥兩頭起(趴著，上身和腿同時抬起)，側(cè)臥起身(側(cè)躺著，起上身，腰部以下固定不動)，側(cè)抬腿(側(cè)躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下) 。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘 。做完后記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉 。PS：每周最少5天運(yùn)動，可以適當(dāng)休息兩天 。鍛煉前做10-15分鐘的熱身！效果很好，一個月見效很快的哦！
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動 。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉 。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作 。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次 。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快 。
2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度 。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐 。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊 。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭后 。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷 。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面 。
3.注意上身保持穩(wěn)定 。4.雙腳不要用力 。
通過上文中對于速成練腹肌有哪些的介紹，大家也是有了一定的積累了 。不過希望大家記住的就是練成腹肌并不是一天兩天的事情，這個需要長期的堅持 。并不是說一天多練點第二天少練點就可以的，而是每天堅持才會有著好的效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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