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隨著年齡的增大 ， 人的身體各方面的機能都在下降 ， 就是因為這樣所以老年人相對于年輕人來說更是需要注意下養(yǎng)生保健方面的事情 。而就因為這樣所以現(xiàn)在生活中有著很多的廣場舞和保健養(yǎng)生操 ， 但是大家應(yīng)該知道每個人的體質(zhì)都是不一樣的 ， 所以一定要選擇好 。那么 ， 廣場舞保健養(yǎng)生操的做法是什么？
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者 ， 盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉 ， 但上肢卻沒有得到多少活動 ， 因而在慢跑之后 ， 要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動 。實驗證實 ， “上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉 。
2、前后交替：一般的運動項目都是往前 ， 但如果同時也做一些后退為主的運動 ， 如后走、后跑、仰泳等 ， 上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏 ， 大腦思維也更趨活躍 ， 而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效 。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者 ， 不妨多活動活動右手、右腿;相反 ， 平時習慣用右手、右腿者 ， 不妨要多活動活動左手、左腿 。實驗證明 ， 左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展 ， 而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展 ， 對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用 。
風行歐美的“交替運動”
交替運動 ， 是歐美健康學家根據(jù)相對醫(yī)學理論設(shè)計的一種全新的健身法 。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者 ， 盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉 ， 但上肢卻沒有得到多少活動 ， 因而在慢跑之后 ， 要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動 。實驗證實 ， “上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉 。
2、前后交替：一般的運動項目都是往前 ， 但如果同時也做一些后退為主的運動 ， 如后走、后跑、仰泳等 ， 上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏 ， 大腦思維也更趨活躍 ， 而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效 。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者 ， 不妨多活動活動右手、右腿;相反 ， 平時習慣用右手、右腿者 ， 不妨要多活動活動左手、左腿 。實驗證明 ， 左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展 ， 而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展 ， 對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用 。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲 ， 另一些人又單單從事強調(diào)增強體能的較大強度運動 。為了達到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的 ， 老年好不要厚此薄彼 ， 必須對體力運動和腦力運動同仁 ， 兩者結(jié)合進行運動鍛煉 。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動 。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用 。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時 ， 每出一個時間段(如清晨或深夜) ， 有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中 ， 情緒完全放松 ， 這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復 。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步 ， 每次應(yīng)走20-40分鐘 。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人 。
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