●單腿健身球卷腹平躺地面，把單腳腳踝置于健身球球面，另一條腿成90？懸空 。雙臂貼地 。在訓(xùn)練過程中，球上腿彎曲抬高臀部，使腹肌產(chǎn)生壓迫收縮 。●跳繩堅持完成45秒鐘高強(qiáng)度跳繩訓(xùn)練，在這段時間盡可能把次數(shù)加到最高，這個可以最大限度提高腳踝的力量 。

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