拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進(jìn)場打羽毛球了嗎?當(dāng)然不行 。因?yàn)槟阃搜b備自己了 。我們都知道，做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線 。
 
通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種 。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒;動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí) 。
 
研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來說大有裨益 。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
 
如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長的話，反倒會(huì)影響你擊球的動(dòng)作和威力 。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動(dòng)能力 。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做 。
 
這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài) 。做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸 。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛 。
 
那么我們在賽前又該怎么做呢?動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)：賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來 。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交*走什么的 。
 
切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限 。當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性 。此外，欲了解 打羽毛球前做肩部繞環(huán)避免運(yùn)動(dòng)損傷可閱讀：打羽毛球前做肩部繞環(huán)避免運(yùn)動(dòng)損傷

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