在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段 。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成 。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果 ?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法 。
 
掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
 
預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
 
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體 。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作 。
 
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖 。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。
 
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)
 
挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖 。
 
單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組 。
 
收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖 。
 
越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度 。
 
個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作
 
預(yù)擺不協(xié)調(diào) 。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快 。
 
上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了 。
 
騰空過(guò)高或過(guò)低 。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類(lèi)錯(cuò)誤效果很好 。
 
收腿過(guò)慢或不充分 。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí) 。
 
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合 。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物 。此外，欲了解三級(jí)跳如何跳的更遠(yuǎn) 可閱讀：三級(jí)跳如何跳的更遠(yuǎn)

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