步行能增強人的心血管機能，改善血液循環(huán) 。堅持步行鍛煉，有益于防治肥胖病 。特別在空氣清新的戶外散步，能改善人體神經(jīng)功能，使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息，可提高工作效率 。
 
普通散步法 適合不同的年齡層，沒有什么動作要求，既簡便又放松 。鍛煉者可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排 。
 
一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右 。練習時間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果 。快速步行法 此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右 。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習 。
 
一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果 。定量步行法 此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習質(zhì)量來健身的方法 。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離 。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人 。此外，欲了解秋季運動能預(yù)防疾病需要注意些什么？ 可閱讀：秋季運動能預(yù)防疾病需要注意些什么？

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